Жир на животе доставляет множество неудобств в повседневной жизни, а также оказывает негативное влияние на внутренние органы, провоцируя появления массы заболеваний. Однако избавиться от ненавистных отложений непросто. Ведь, несмотря на разнообразие тренировок и диет, не все из них направлены на локальное сжигание жира в области живота. Но для того, чтобы быстро похудеть, подтянуть кожу и укрепить мышцы пресса, недостаточно делать классические скручивания. Ведь процесс жиросжигания начинается лишь во время напряжения живота.

  Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно следующие упражнения:

• Классическая планка. Лягте животом вниз на пол или гимнастический коврик, после чего встаньте на пальцы стоп, напрягая икроножные мышцы. Руки необходимо держать параллельно туловищу, согнув в локтях. Выполняйте упражнение с вытянутой шеей. Постарайтесь прочувствовать напряжение во всем теле, напрягая мышцы пресса. Зафиксируйтесь в положении на полминуты, ежедневно увеличивая время на 5 секунд.

• Собака мордой вверх. Данное упражнение является одним из наиболее простых, но эффективных. Лягте на живот, расслабившись максимально. Затем упритесь ладонями перед собой, постепенно отрывая корпус от пола. Основная нагрузка веса распределяется на руки, в то время как лицо смотрит вверх. Рекомендуем оставаться в данном положении не менее 1 минуты.

• Лодочка. Лягте на живот, вытянув руки и ноги вдоль туловища. Поднимите конечности, образуя прогиб в позвоночнике, и оставайтесь в данном положении не менее полминуты. Упражнение поможет сжечь жир на животе, а также укрепить плечи и спину.

• Наклоны вперед. Классические наклоны вперед помогают существенно уменьшить объем талии всего за пару недель. Поставьте ноги на ширину плеч, после чего наклоняйтесь вниз, стараясь положить руку на пол. Повторяйте упражнение поочередно с левой и правой стороной не менее 40 раз.

• Поднятие ног. Лягте на пол, вытянув руки и ноги параллельно туловищу. Поднимайте обе ноги на 90 градусов, оставаясь в таком положении на 5 секунд. Сделайте 20 повторений, напрягая мышцы пресса и ног.

• Верблюд. Встаньте на колени, немного раздвинув ноги до уровня плеч. Медленно прогнитесь назад, держась за пятки. Постарайтесь максимально вытянуть ребра вверх, оставаясь в данном положении 30 секунд. В случае если прикоснуться к пяткам невозможно, положите руки на поясницу.

• Ножницы. Лягте на спину, положив на талию. Поднимите обе ноги на 30 градусов от пола, после чего выполняйте скрещивание. Упражнение необходимо выполнять минимум 1 минуту. Благодаря регулярной физической нагрузке вы крепите мышцы ног, а также избавитесь от жира в нижней и верхней части живота.

  Также советуем вооружиться следующими методами коррекции фигуры:

• Массаж с использованием эфирных масел уменьшит объем талии, а также предотвратит появление растяжек и обвисшей кожи;
• Кардиотренировки. Бег, активное плаванье, быстрая ходьба, лыжи и гребля помогут избавиться от жировых отложений, укрепить сердце и ускорить метаболизм, отвечающий за скорость сжигания потребляемых калорий;
• Контроль гормонов. У многих женщин появление обвисшего живота является последствием гормонального сбоя, приема ОК и употребление продуктов питания, провоцирующих излишний выработок эстрогена. Поэтому рекомендуем отказаться от сои, тофу, протеиновых батончиков, молочных продуктов и мяса промышленного производства, отдав предпочтение фермерским;
• Правильное питание. Если вы хотите скорректировать фигуру, то обязательно следите за своим рационом. Включайте больше продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (греча, бурый рис, сырые овощи, какао, овсянка, перловая каша, цикорий, цитрусовые, яблока), а также откажитесь от трансжиров, выпечки и мучных изделий из муки высшего сорта;
• Алкоголю - нет. Даже незначительное количество вина или пива не только содержат сахар, но и спирт, который замедляет метаболизм, а также провоцирует задержку жидкости в организме. Отдавайте предпочтение минеральной или очищенной воде, дабы предотвратить обезвоживание организма.

  Кроме того, как пишет allwomenhere.com, не стоит излишне зацикливаться на стрелках весов и собственных объемах. Старайтесь максимально увечить физическую активность в течении дня, откажитесь от городского транспорта, а выходные проводите в парке или бассейне. Ведь даже одна длительная прогулка в неделю поможет улучшить физическую форму, нежели её отсутствие.

  Дополнительно рекомендуем ознакомиться с эффективными методами против целлюлита, кликнув здесь.